Le souffle bas
3 min
Assis, une main sur le ventre. Inspirez 4 temps, expirez 6 en comptant à voix haute.
Une voix posée commence toujours plus bas que vous ne croyez.
MentorAI Lab · gratuit
Exercices de prise de parole
20 exercices répartis en 6 modules, à faire seul, chez vous, avec votre téléphone. Plus une routine de 10 minutes par jour.
La voix
Avant les idées, il y a le son. On travaille l'instrument.
Le bouchon de liège
4 min
Lisez un paragraphe à voix haute, un stylo entre les dents. Puis relisez-le sans.
L'articulation devient nette sans que vous forciez.
L'échelle de volume
3 min
Dites la même phrase cinq fois, du chuchotement au fond de la salle, sans crier.
Le volume devient un choix, pas un accident.
La phrase tenue
3 min
Une phrase de 20 mots, d'un seul souffle, sans laisser la voix retomber à la fin.
Les fins de phrase avalées coûtent votre crédibilité.
Rythme et silences
Le silence n'est pas un vide. C'est une ponctuation.
Trois secondes
2 min
Avant votre première phrase, comptez trois secondes en regardant la salle.
Vous prenez la place au lieu de la demander.
Le point final
4 min
Lisez un texte en marquant une pause franche à chaque point. Exagérez.
On comprend ce qui est séparé, pas ce qui est empilé.
Le métronome
5 min
Enregistrez 60 secondes, comptez vos mots. Visez 130 à 150 mots par minute.
Trop vite, on doute de vous. Trop lent, on décroche.
Zéro remplissage
3 min
Parlez 60 secondes. Chaque « euh » ou « en fait » : vous vous arrêtez et reprenez.
Le silence remplace le bruit.
Corps et présence
On vous lit avant de vous écouter.
Les deux pieds
2 min
Parlez une minute sans bouger les pieds. Ancré, stable.
Le balancement dit votre inconfort à votre place.
Trois regards
4 min
Divisez la salle en trois zones. Une idée = une zone, tenue jusqu'au bout.
Un regard qui balaie ne rencontre personne.
Les mains libres
3 min
Parlez sans rien tenir. Les mains à hauteur de taille, ouvertes.
Les objets deviennent des refuges, puis des tics.
La caméra face
5 min
Filmez-vous 60 secondes sans quitter l'objectif des yeux.
La caméra ne pardonne rien — et c'est utile.
Trac et stress
Le trac ne disparaît pas. Il se canalise.
Le rituel de 90 secondes
2 min
Souffle bas, épaules relâchées, deux phrases d'ouverture répétées à voix basse.
Le corps se calme quand il reconnaît une routine.
La première phrase apprise
4 min
Apprenez par cœur votre seule première phrase. Rien d'autre.
Le démarrage réussi éteint 80 % du trac.
Le pire scénario
3 min
Écrivez ce que vous craignez, puis la phrase exacte que vous diriez si ça arrivait.
Une peur préparée n'est plus une peur.
Structurer et improviser
Un fil que l'audience peut suivre, même quand vous improvisez.
Trois phrases
3 min
Résumez votre sujet en trois phrases : le constat, l'idée, la conséquence.
Si ça ne tient pas en trois phrases, ce n'est pas encore clair.
Le sujet tiré au sort
5 min
Un mot au hasard, 60 secondes de parole avec un début, un milieu, une fin.
L'improvisation est une structure devenue réflexe.
La question difficile
5 min
Reformulez la question, répondez en une phrase, appuyez avec un exemple.
Le calme se voit dans la méthode, pas dans le ton.
Marquer les esprits
Ce qui reste quand vous êtes sorti de la salle.
L'ouverture qui accroche
4 min
Trois ouvertures différentes pour le même propos : une question, un chiffre, une scène.
Les dix premières secondes décident de l'écoute.
La phrase qui reste
3 min
Une phrase courte, dite plus lentement, placée à la fin. Rien après elle.
On retient une phrase, jamais un plan.
La discipline
La routine de 10 minutes par jour
Dix minutes tenues valent mieux qu'un stage oublié. Faites-la avant votre premier café.
Transformer ça en défi- 2 min — souffle bas et échauffement d'articulation.
- 2 min — lecture à voix haute, pauses franches à chaque point.
- 3 min — une prise de parole filmée sur un sujet tiré au sort.
- 2 min — réécoute : débit, mots de remplissage, fins de phrase.
- 1 min — une seule chose à corriger demain. Notez-la.